10 tips para sacarle más provecho a tus horas de sueño
1.¡No abuses de la tecnología!
Sabemos que te encanta estar en la compu, revisar tu cel y gadgets cada que puedes. Pero, lo mejor es que te desconectes de ellos una hora antes dormir.
Esto evitará la estimulación sensorial y mental que producen en ti y que impiden que te relajes.
2. Haz ejercicio.
Está comprobado que estimula la producción de serotonina, sustancia que regula el sueño.
Dedica, al menos, 20 minutos diarios a esta actividad.
3. Masajea tus pies.
Presiona suavemente por 5 minutos con movimientos circulares en tus dedos y en las palmas de tus pies.
Esto te ayudará a relajarte y a dormir profundamente.
4. ¡No te desveles!
Aunque duermas un día entero, no descansarás adecuadamente si te acuestas muy tarde.
Lo ideal es mantener un horario constante para dormir y despertar.
5. ¡Relájate con un baño!
Muchas personas prefieren bañarse en las noches, pues aseguran que los ayuda a dormir más rápido y por más tiempo.
6. No cenes de más
Evita comer dos horas antes de ir a acostarte, especialmente si se trata de carbohidratos, cafeína, tabaco, alcohol y condimentos picantes, ya que solo alterarán tu sueño.
7. ¡Ponte a leer!
Elige un libro o una revista y lee un rato en las noches. Te olvidarás de las presiones por un momento y te dará sueño en menos de una hora.
8. Adapta tu cuarto.
Asegúrate de que tu habitación esté ordenada, limpia, libre de ruidos y a una temperatura agradable.
Hazlo y disfrutarás más de tu tiempo de sueño.
9. ¡Haz una lista!
No dejes que los pendientes y preocupaciones alteren tu sueño. Anota todo lo que tengas que hacer en una libreta y deja que tu mente descanse.
10. No abuses de las siestas.
No duermas más de 30 minutos en el transcurso del día, especialmente si es cerca de la hora en que acostumbras dormir. De lo contrario, te costará más trabajo conciliar el sueño después.
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